Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ, hãy đọc ngay bài viết này

Cách trị mất ngủ luôn là từ khóa hàng đầu đại đa số mọi người tìm kiếm. Bởi cơn mất ngủ ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe tinh thần mà còn đến chất lượng công việc, đời sống. Tồi tệ hơn, nó có thể dẫn đến các căn bệnh về tinh thần như trầm cảm, tự kỷ...

Vì thế, Trẻ và Khỏe sẽ mách bạn 5 tuyệt chiêu để trị mất ngủ. Đồng thời nâng cao hiệu suất và chất lượng cuộc sống hơn nhé!

1. Không dùng điện thoại trước khi ngủ 30 phút

Một trong những cách trị mất ngủ đầu tiên đó là không nên dùng điện thoại trước khi ngủ 30 phút. Vì ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ đánh lừa bộ não rằng đang là ban ngày. Đồng thời, nó sẽ kích thích các tế bào thần kinh trong não khiến bạn không thể ngủ. 
 

 Không nên dùng điện thoại trước khi ngủ 30 phút.

Ngoài ra, những âm thanh tin nhắn từ điện thoại cũng có thể cản trợ, kéo bạn ra khỏi giấc ngủ. Đặc biệt, khi bạn kiểm tra tin nhắn cũng là lúc bạn kích thích các bộ phận nhận thức phải hoạt động trở lại.

2. Ăn uống đủ chất

Chế độ ăn uống cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Trong vô vàn các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ, Trẻ và Khỏe sẽ nêu 3 thực phẩm nổi bật giúp bạn cải thiện cơn mất ngủ nhé!

2.1 Trứng

Trứng sẽ mang lại cho bạn một lượng lớn hormone Melatonin - một hormone gây buồn ngủ cho cơ thể. Đặc biệt, càng lớn tuổi, hormone này càng suy giảm dần. Vì thế, đây cũng là lý do người lớn tuổi thường xuyên gặp các chứng mất ngủ.

Trứng mang lại một lượng lớn hormone Melatonin.

Ngoài ra, trứng còn mang lại vô vàn các dưỡng chất khác như vitamin B1, magie, kẽm, phốt pho… cho cơ thể. Vì thế, bạn có thể thêm trứng vào thực đơn của mình nhé! Tuy nhiên, chỉ nên ăn 3-4 quả/tuần vì việc dùng quá nhiều một món sẽ không tốt cho cơ thể. 

2.2 Kiwi

Trong kiwi có chứa hàng loạt những vitamin thiết yếu cho cơ thể như serotonin, folate và vitamin E, C...Đây đều là các thành phần có tác dụng tuyệt vời cho giấc ngủ. Vì thế, mọi người có thể ăn kiwi sau các bữa ăn chính để mang lại những giấc ngủ ngon nhé!

Ăn kiwi sau những bữa ăn chính có thể mang lại những giấc ngủ ngon.

2.3 Sữa

Một trong những lý do sữa tốt cho giấc ngủ chính là nó có chứa tryptophan - một trong những acid amin có tác dụng sản sinh ra melatonin và serotonin. Nhờ đó, cơ thể sẽ có những giấc ngủ ngon sau khi dùng.

Sữa tốt cho giấc ngủ chính là nó có chứa tryptophan.

3. Không uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Việc đi vệ sinh lúc nửa đêm có thể khiến giấc ngủ bạn bị đứt quãng. Đặc biệt, đối với những người dễ mất ngủ sẽ khó quay lại giấc ngủ. Chính vì thế, bạn không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ để có thể vào giấc sâu mà không bị làm phiền nhé!

4. Loại bỏ các suy nghĩ trước khi ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, ngoài các yếu tố trên, bạn phải gác lại những căng thẳng để dễ dàng vào giấc ngủ. Nhưng đây lại là một trong những điều hết sức khó khăn. Vì thế, các bạn có thể làm theo các mẹo sau để cải thiện tình trạng căng thẳng của mình nhé!

4.1 Đi dạo

Nếu căng thẳng, lo âu khiến bạn không thể ngủ, hãy dành thời gian đi dạo. Khi đó, bạn có thể tận dụng thời gian ngắm nhìn mọi cảnh vật xung quanh. Nhiều khi có những điều thú vị bạn đã bỏ lỡ vì bộn bề công việc. Nhờ đó, bạn sẽ thấy tâm trạng được giải tỏa rất nhiều đấy!

Nếu căng thẳng, lo âu khiến bạn không thể ngủ, hãy dành thời gian đi dạo.

4.2 Nghe nhạc

Nhạc đóng vai trò cải thiện đáng kể đời sống tinh thần chúng ta. Vì âm nhạc sẽ giúp ta thư giãn, giải trí sau một ngày làm việc căng thẳng. Vì thế, trước khi ngủ, bạn có thể bật vài bài nhạc nhẹ để có một giấc ngủ ngon nhé!

Trước khi ngủ, bạn có thể bật vài bài nhạc nhẹ để có một giấc ngủ ngon nhé!

4.3 Đọc sách

Thay vì dùng điện thoại, bạn có thể thả hồn vào một quyển sách trước khi ngủ. Nhờ sách, bạn sẽ tạm quên được những căng thẳng và hoàn toàn chìm đắm vào thế giới mới. Do đó, đây là một trong những cách giải tỏa căng thẳng rất hữu hiệu đấy!

Thay vì dùng điện thoại, bạn có thể thả hồn vào một quyển sách trước khi ngủ.

5. Sử dụng thuốc EuRho Vital

Bên cạnh đó, bạn có thể dùng các loại thực phẩm chức năng bên cạnh chế độ ăn uống hằng ngay. Trong vô vàn các loại thuốc hỗ trợ, bạn có thể an tâm tìm đến viên uống bổ não Mental Energie của EuRho Vital - thương hiệu đến từ Đức.

Viên uống bổ não Mental Energie của EuRho Vital - thương hiệu đến từ Đức.

Điểm nổi bật của sản phẩm chính là có chứa 3 thành phần nổi bật: Gingko (Bạch quả), Ginseng (Nhân sâm) và Guarana.

Trong đó,  Gingko hay còn gọi là cây bạch quả, nổi tiếng là loại thảo dược quý có tác dụng hỗ trợ hoạt động não bộ, giúp máu lưu thông và tuần hoàn tốt hơn. 

Bên cạnh đó, Ginseng hay mọi người thường biết đến với tên gọi quen thuộc khác là nhân sâm, cũng là một trong những thành phần giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể đối với căng thẳng. Đặc biệt, loại thảo dược này còn giúp người dùng tăng cường trí nhớ, giảm những căng thẳng thường ngày hay người thường xuyên mất ngủ. 

Thành phần quan trọng cuối cùng không thể bỏ qua đó là Guarana, đây là loại hạt chứa lượng caffeine cao gấp 4-6 lần so với hạt cà phê. Vì vậy, loại hạt này có tác dụng như một nước uống tăng lực, giúp người dùng nâng cao tinh thần và tăng cao sự tập trung trong công việc và học tập. 

Bạn có thể đặt mua sản phẩm ngay tại đây nhé!

Mong rằng với 5 tuyệt chiêu để trị mất ngủ trên sẽ giúp bạn cải thiện được giấc ngủ và chất lượng cuộc sống nhé!

Để đọc thêm nhiều thông tin hữu ích về sống khỏe và làm đẹp, cùng tham gia cộng đồng về sức khỏe NGAY TẠI ĐÂY nhé!