Điểm danh ngay 7 tác dụng tuyệt vời của vitamin B6 đối với cơ thể

Sự thiếu hụt vitamin B6 có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng vì vitamin B6 đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của não bộ và duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về những tác dụng của vitamin B6 dưới bài viết này nhé!

Vitamin B6 là gì?

Vitamin B6 hay còn gọi là Pyridoxine, là một loại vitamin tan trong nước thuộc họ vitamin nhóm B. Đây là vitamin rất cần thiết vì nó có chức năng chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo trong cơ thể. Đồng thời tạo ra chất dẫn truyền thần kinh, tế bào hồng cầu và điều chỉnh lượng homocysteine.

Vitamin B6 được dùng để điều trị những bệnh như suy nhược cơ thể, viêm dây thần kinh ngoại vi, xơ vữa động mạch, bệnh tim, đột quỵ, ốm nghén…

Sự thiếu hụt vitamin B6 có thể gây ra các triệu chứng mất ngủ, mệt mỏi, rối loạn tâm thần, da khô, rụng tóc, môi nứt nẻ. Trong trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến trầm cảm.

Vitamin B6 có trong loại thực phẩm nào?

Dưới đây là nhóm thực phẩm giàu vitamin B6 bạn có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày:

• Sữa
• Trứng
• Các loại cá: Cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá chỉ vàng, cá bơn.
• Các loại thịt: Thịt bò, thịt gà.
• Các loại rau củ: Cải bó xôi, bông cải xanh, măng tây, ớt chuông, đậu hà lan, cà rốt…
• Khoai lang, khoai tây
• Gạo nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt

Những tác dụng tuyệt vời của vitamin B6 đối với cơ thể

1. Vitamin B6 tốt cho tâm trạng

Vitamin B6 có khả năng giúp mọi người điều chỉnh tâm trạng, giảm các triệu chứng trầm cảm. Đó là do chúng hỗ trợ tạo ra chất dẫn truyền thần kinh bao gồm serotonin, dopamine và axit gamma-aminobutyric (GABA). Thêm vào đó, vitamin B6 cũng đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nồng độ homocysteine trong máu - một axit amin có liên quan đến trầm cảm và các vấn đề tinh thần khác.

2. Vitamin B6 giúp tăng cường sức khỏe não bộ

Vitamin B6 rất cần thiết cho trí não để hoạt động cũng như giúp cải thiện chức năng bộ não. Điều này còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

3. Vitamin B6 hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu

Hemoglobin là một loại protein có chức năng cung cấp oxy đến các tế bào của cơ thể. Nếu nồng độ hemoglobin thấp, các tế bào trong cơ thể sẽ không nhận đủ oxy và gây ra tình trạng thiếu máu. Trong khi đó, vitamin B6 lại có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hemoglobin. Do đó cần bổ sung vitamin B6 mỗi ngày để ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu.

4. Vitamin B6 cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Bổ sung đầy đủ vitamin B6 cho cơ thể sẽ cải thiện được những triệu chứng tiền kinh nguyệt như trầm cảm, tâm trạng thay đổi thất thường, lo lắng, cáu kỉnh.

Một nghiên cứu kéo dài 3 tháng trên hơn 60 phụ nữ tiền mãn kinh cho thấy rằng: Uống 50mg vitamin B6 hằng ngày có thể giúp cải thiện 69% các triệu chứng PMS như cáu kỉnh, trầm cảm và mệt mỏi.

5. Vitamin B6 giúp giảm các triệu chứng khi ốm nghén

Một số loại thuốc điều trị ốm nghén có chứa vitamin B6 bởi dưỡng chất này có khả năng làm giảm chứng buồn nôn ở phụ nữ mang thai. Vì thế nên bổ sung khoảng 30-75mg vitamin B6 mỗi ngày để hiệu quả được rõ rệt hơn.

Vitamin B6 giúp giảm các triệu chứng khi ốm nghén.

6. Vitamin B6 tốt cho sức khỏe đôi mắt

Vitamin B6 hỗ trợ gia tăng sự trao đổi chất của tế bào mắt, làm giảm sung huyết thần kinh thị giác, giúp duy trì thị lực khỏe mạnh và bảo vệ đôi mắt khỏi các yếu tố gây bệnh. 

Ngoài ra, vitamin B6 còn giữ vai trò trong việc ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (được gọi tắt là AMD). Nguyên nhân chính là do hàm lượng homocysteine trong máu tăng cao và vitamin B6 có khả năng điều chỉnh hàm lượng homocysteine luôn ở mức ổn định.

Vitamin B6 hỗ trợ gia tăng sự trao đổi chất của tế bào mắt.

7. Cách sử dụng vitamin B6

Để đạt được những tác dụng tuyệt vời của vitamin B6 thì việc bổ sung đúng cách cho cơ thể là rất quan trọng:

• Đối với trẻ sơ sinh – 6 tháng: 0,1 mg/ngày
• Đối với trẻ 7 tháng – 1 năm: 0,3 mg/ngày
• Đối với trẻ 1 – 3 tuổi: 0,5 mg/ngày
• Đối với trẻ 4 – 8 tuổi: 0,6 mg/ngày
• Đối với trẻ 9 – 13 tuổi: 1 mg/ngày
• Từ 14 đến 18 tuổi (nam): 1,3 mg/ngày; (nữ): 1,2 mg/ngày
• Từ 19 đến 50 tuổi (cả nam lẫn nữ): 1,3 mg/ngày
• Từ 51 tuổi trở lên (nam): 1,7mg; (nữ): 1,5 mg/ngày
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: 1,9 mg/ngày

Các tác dụng phụ khi sử dụng vitamin B6

Cần tìm hiểu và sử dụng vitamin B6 đúng liều để tránh các trường hợp bị tác dụng phụ như:

• Thiếu hụt kiểm soát cơ hay phối hợp C.
• Da bị tổn thương.
• Ợ nóng, buồn nôn.
• Bị nhạy cảm với ánh sáng.
• Cảm giác tê tay, tê chân.
• Suy giảm khả năng nhận biết đau hay nhiệt độ khắc nghiệt.
• Đau đầu hoặc co giật nếu tiêm tĩnh mạch với liều cao.
• Tăng men gan.
• Nhiễm acid và suy giảm acid folic.