Những tác dụng của Vitamin C đối với cơ thể bạn đã biết chưa?

Vitamin C là một trong những loại Vitamin rất quan trọng và cần thiết đối với cơ thể. Nhưng liệu bạn đã biết rõ các tác dụng của Vitamin C đối với sức khỏe chúng ta chưa? Hãy cùng Trẻ và Khỏe tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

Vitamin C là gì?

Vitamin C còn được biết đến là hợp chất hóa học Acid ascorbic, hợp chất này dễ tan trong nước, khó tan trong rượu và không tan trong dung môi hữu cơ. 

Vitamin C tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể. Đồng thời giữ chức năng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ miễn dịch, trẻ hóa làn da và tăng cường sức khỏe chung của cơ thể.

Hợp chất này có nhiều trong tự nhiên như trong các loại rau củ quả…Ngoài ra Vitamin C còn có rất nhiều dạng như bột, viên con nhộng, viên nén, siro, thuốc tiêm…

Tác dụng của Vitamin C

1. Tăng khả năng hấp thụ sắt

Vitamin C giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ sắt lên tới 67% ở cả người lớn lẫn trẻ nhỏ. Do vậy, nên bổ sung vitamin C mỗi ngày để cải thiện tình trạng thiếu máu ở những người bị thiếu sắt.

2. Vitamin C sẽ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

Theo các chuyên gia, Vitamin C có khả năng làm giảm các yếu tố gây ra bệnh tim mạch. Vì vitamin C giúp kiểm soát nồng độ LDL (cholesterol có hại) luôn ở mức ổn định và làm tăng HDL (cholesterol có lợi). Ngoài ra, hợp chất này còn hạn chế khả năng tăng huyết áp ở những người huyết áp cao.

3. Vitamin C cho bạn một hệ miễn dịch khỏe mạnh

Bổ sung Vitamin C đều đặn sẽ giúp bạn có một sức đề kháng tốt hơn, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, đặc biệt là bệnh cảm lạnh.

Ngoài ra vitamin C còn giúp bảo vệ hệ miễn dịch và hỗ trợ chức năng hoạt động của các tế bào. Từ đó, giúp các vết thương mau lành và ngăn ngừa các mảng bầm trên da.

Bổ sung Vitamin C đều đặn sẽ giúp bạn có một sức đề kháng tốt hơn.

4. Vitamin C tốt cho tóc, da và móng

Vitamin có chức năng quan trọng trong việc sản xuất collagen của cơ thể, đó là thành phần chính của tóc, da và móng. Vì vậy, vitamin C sẽ giúp mái tóc mượt mà, giảm gãy rụng và giảm tình trạng móng giòn, dễ gãy. 

Đồng thời có khả năng chống oxy hóa mạnh, cải thiện nhiều vấn đề về da như lấy đi những nốt đen trên da, làm mờ các sắc tố Melanin. Nhờ đó làm cho da trắng sáng, làm mờ vết thâm, nám và tàn nhang. Vitamin C còn thúc đẩy quá trình hình thành sợi collagen, các sẹo lõm do mụn trên da sẽ được làm đầy. 

Vitamin có chức năng quan trọng trong việc sản xuất collagen của cơ thể.

5. Vitamin C giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa đục thủy tinh thể

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các gốc tự do gây hại. Thêm vào đó, vitamin C còn có khả năng phòng chống bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng…

Cách sử dụng Vitamin C đúng cách

Để phòng ngừa tình trạng thiếu hụt Vitamin C hoặc sử dụng quá liều, cần tham khảo liều lượng khuyến cáo sau:

• Đối với trẻ từ 1 – 3 tuổi: 15mg
• Đối với trẻ từ 4 – 8 tuổi: 25mg
• Đối với trẻ từ 9 – 13 tuổi: 45mg
• Đối với trẻ vị thành niên 14 – 18 tuổi: 75mg (với nam) và 65mg (với nữ)
• Đối với người lớn trên 19 tuổi: 90mg (với nam) và 75mg (với nữ)

Một số trường hợp cần bổ sung thêm vitamin C

• Đối với người hút thuốc lá nên bổ sung thêm 35mg/ ngày so với liều khuyên dùng
• Đối với phụ nữ khi mang thai nên bổ sung 85mg vitamin C mỗi ngày
• Đối với phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung 120mg vitamin C mỗi ngày

Cho đến nay, chưa có nhiều nghiên cứu về liều lượng vitamin C dành cho trẻ dưới 1 tuổi. Các chuyên gia chỉ đưa ra các số liệu ước chừng:

• Đối với trẻ dưới 6 tháng: 40mg
• Đối với trẻ 7 – 12 tháng: 50mg

Thời điểm tốt để bổ sung vitamin C trong ngày

Thời điểm tốt nhất để bổ sung vitamin C là buổi sáng hoặc buổi trưa sau khi ăn no. Tránh uống lúc bụng đói vì sẽ bị xót ruột hoặc đau dạ dày. Không nên uống buổi tối vì sẽ khiến bạn khó ngủ.

Cần lưu ý những tác dụng phụ khi sử dụng vitamin C

Trong quá trình sử dụng, ngoài tác dụng điều trị bệnh, Vitamin C có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như: 

• Khó thở
• Buồn nôn, nôn
• Ợ nóng
• Mệt mỏi
• Viêm thực quản
• Tiêu chảy
• Chóng mặt hoặc ngất xỉu